6 Ejercicios que emplean una silla para aplanar el abdomen en tan sólo tres semanas.

6 Ejercicios que emplean una silla para aplanar el abdomen en tan sólo tres semanas.9shares

Muchas personas sueñan con tener un abdomen plano y definido, aunque no todos tienen el espacio en su agenda ni la disposición para embarcarse en una fuerte rutina de ejercicios que les permita lograrlo. De hecho, la mayoría pasa gran cantidad de su tiempo sentado en la oficina; lo que no saben es que pueden aprovechar esta posición para mantenerse en buena forma.

Todos están al tanto que estar sentado trae consigo un sinfín de desventajas, entre ellas promover el sedentarismo y el consumo desmedido de alimentos, provocando serias afecciones de salud tales como la diabetes o el sobrepeso. 

Lo que desconocen es que también pueden realizar desde su silla algunos ejercicios para definir rápida y eficazmente los músculos abdominales, evidenciándose los resultados en tan sólo tres semanas. Aquí en Buenamente.com te mostramos cuáles son estos 6 procedimientos. Anímate para que puedas contarnos luego como te fue.

1. Elevación de rodillas hacia el pecho.

Con este ejercicio se fortalecen todos los músculos del abdomen. Como beneficio adicional, mejora las funciones digestivas y también ayuda a quemar la grasa acumulada en el cuerpo.

Estos son los pasos para hacerlo correctamente:

  1. Hay que estar sentado en la silla con la espalda recta, sin apoyarse en el respaldo.
  2. Los pies deben estar al frente al mismo nivel de la cadera.
  3. En esa posición, levanta una de las rodillas hasta llevarla a tu pecho. Contrae fuertemente el abdomen mientras lo haces.
  4. Utiliza tus manos para fijar la pierna. Esto también ayuda a la completa extensión de la parte baja del abdomen.
  5. Baja la pierna nuevamente hasta volver a su posición inicial.
  6. Comienza con 20 repeticiones de cada lado. Sería perfecto que llegaras a realizar 30.

2. Elevación de las rodillas en paralelo.

Todos los músculos abdominales se trabajan con este ejercicio.

Los pasos para hacerlo son los siguientes:

  1. Une las piernas mientras te apoyas en la silla.
  2. Manteniendo la espalda completamente recta, sube ambas rodillas hasta que toquen el pecho.
  3. Contrae el abdomen lo más que puedas mientras lo haces.
  4. Vuelve a la posición inicial, pero sin tocar el piso con los pies.
  5. Comienza con 10 repeticiones hasta llegar a 20.

3. Elevación de ambas rodillas con rotación lateral.

Es perfecto para modelar la cintura y decirle adiós a las molestas llantitas.

Su procedimiento es el siguiente:

  1. Sentado en la orilla de la silla, con la espalda totalmente recta, apoya las manos sobre ella.
  2. Rota el cuerpo hacia uno de los dos lados. Procura apoyarte en el glúteo del lado que corresponda.
  3. Con las piernas unidas, levanta las rodillas hasta el pecho, tal como lo hiciste en el ejercicio anterior.
  4. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
  5. Comienza con 10 repeticiones a cada lado hasta llegar a 20.

4. Alcanzar el piso lateralmente con las manos.

Sirve para eliminar la grasa localizada en la cintura y la cadera.

Se realiza de la siguiente manera:

  1. Sentado en la silla, coloca los pies sobre el piso.
  2. Extiende ambos brazos hacia los lados, procurando alcanzar la misma altura de los hombros.
  3. Gira tu cuerpo hacia alguno de los lados e inclínate hacia adelante, de forma tal que puedas llegar hasta el piso y tocar el pie del lado contrario.
  4. Mantente en esa posición por algunos segundos.
  5. Vuelve lentamente a la posición inicial.
  6. Repite todo el proceso hacia el lado contrario.
  7. Realiza 20 repeticiones, alternando entre ambos lados; hasta lograr completar 30 sin problemas.

5. Elevación de todo el peso del cuerpo de la silla.

Un detalle importante es que, para realizarlo, la silla no debe tener ruedas. Propicia la definición de la musculatura abdominal, al igual que fortalece los hombros y la espalda. Si quieres aumentar su intensidad, emplea una silla que tenga apoyabrazos.

Presta atención a los pasos para ejecutarlo:

  1. Sentado en la silla, coloca las manos sobre los apoyabrazos. En caso que no tenga, colócalas a los costados. 
  2. Levanta por completo el cuerpo, procurando separar la cadera de la silla; al mismo tiempo los pies deben separarse del piso.
  3. De forma simultánea, contrae el abdomen para elevar las rodillas hasta llevarlas lo más cercano posible al pecho.
  4. Mantente en esa posición por lo menos 15 segundos, pudiendo llegar hasta 20.
  5. Baja lentamente y descansa.
  6. Realiza 4 repeticiones. Con eso será suficiente.

6. Unión de rodilla y codo.

Activa los músculos laterales y del abdomen bajo, permitiendo definir la cintura. 

Se hace de la siguiente manera:

  1. Sentado con la espalda recta, sin apoyarte en el respaldo, coloca las manos detrás de la cabeza.
  2. Inclina uno de los codos hacia la rodilla del lado contrario, la cual debes levantarla para tratar de que se unan.
  3. Luego de eso, regresa a la posición inicial. 
  4. Realiza 15 repeticiones.
  5. Cambia el lado y repite el mismo procedimiento.
  6. Realiza 4 series completas.

Como ejercicio extra: uno ideal para los músculos oblicuos.

También sirve la silla pero esta vez no estarás sentado sino levantado junto a ella. Aunque vale la pena pues trabaja los glúteos y elimina la grasa de la cintura.

Se realiza de la siguiente forma:

  1. Colócate junto a la silla, apoyando una de tus manos sobre el respaldo o el apoyabrazos.
  2. Levanta el otro brazo encima de la cabeza.
  3. Baja el brazo poco a poco. De forma simultánea, sube la pierna del mismo lado de forma que la mano toque el talón.
  4. Vuelve a la posición inicial. 
  5. Realiza 10 repeticiones, hasta aumentarlas a 15.
  6. Pósate sobre el otro lado y repite por completo el proceso.
  7. Realiza 4 series completas.

Siguiendo estos sencillos ejercicios podrás alcanzar tu sueño de tener un abdomen de acero.

¡Sin levantarte de la silla!

¿Te animarías a realizar estos ejercicios alguna vez? Deja tus COMENTARIOS y no olvides COMPARTIR con tus amigos esta interesante rutina.

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