7 Sencillísimos Ejercicios que te Ayudarán a Tener Piernas y Glúteos Perfectos

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Muy bien, es hora de hablar sobre nuestros cuerpos. Sé que no todos nacimos con figuras perfectas, pero eso no quiere decir que debamos tirar la toalla y ocultar nuestra figura bajo un montón de ropa. ¡Eso jamás!

Así que basta de quejarnos de nuestros cuerpos y trabajemos un poco más duro para tener la figura que siempre hemos anhelado. Lo cierto es que hoy en día existen diferentes técnicas y ejercicios que te ayudan a moldear tu cuerpo.

Ni es necesario ir al gimnasio para entrenar, ahora puedes practicar cualquier ejercicio desde casa con la ayuda de los diferentes entrenadores que comparten sus conocimientos y técnicas por Internet. ¡Incluso hasta hay aplicaciones para tu teléfono que te ayudan a entrenar!

Pero hay algo que debes tener siempre en cuenta: La clave para moldear tu cuerpo está en combinar tu rutina de ejercicios con una dieta saludable.

¿Quieres tener las piernas más sexys?

Entonces has llegado al lugar correcto. Aquí te enseñamos una serie de ejercicios que te ayudarán a moldear tus piernas, muslos y glúteos para que finalmente consigas esa figura que tanto anhelas.

¿Qué necesitas para hacer los ejercicios?

  • Un tapete de yoga o alguna alfombra.
  • Mancuernas. Aunque también puedes usar 2 botellas de aguas.
  • Un espacio donde puedas moverte libremente.
  • Y lo más importante: determinación.

La rutina que exponemos a continuación te ayudarán a moldear tus piernas en poco tiempo.

Trata de hacer al menos 30 repeticiones de cada ejercicio y no te olvides de calentar antes de comenzar.

"Hagámoslo".

Ejercicio N°1: Zancada en saltos y cambio de pierna.

  • Haz una zancada hacia delante con la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta y la rodilla derecha a un nivel más bajo que la izquierda (Como se muestra en la figura A)
  • Entonces salta tanto como puedas, ayudándote con tus brazos.
  • En el aire, cambia tus piernas y aterriza en una posición de zancada con tu pierna derecha hacia delante.

Comienza con 10-12 repeticiones, cambia tu pierna en cada salto. Gradualmente incrementa el número de repeticiones a 30.

Ejercicio N°2: Salto con rodillas alzadas.

  • Dobla un poco las rodillas y pon tus brazos hacia atrás.
  • Salta tratando de llevar tus rodillas lo más alto que puedas.

Este ejercicio en particular requiere mayor esfuerzo. Es difícil hacer 30 repeticiones en el primer intento, así que mejor divide las repeticiones en 3 sets de 10, dejando un minuto de descanso entre cada set.

Ejercicio N°3: Levantamiento de pierna (Para el exterior del muslo).

  • Acuéstate de lado y apóyate sobre tu brazo derecho. Ahora pon tu mano izquierda firmemente sobre el suelo frente a ti.
  • Levanta y baja lentamente tu pierna derecha sin movimientos bruscos.
  • Repite con la otra pierna.

Este ejercicio es muy útil para los glúteos y muslos.

Ejercicio N°4: Levantamiento de pierna (Para el interior del muslo).

  • Acuéstate de lado y apóyate sobre tu brazo derecho. Dobla la pierna izquierda y pon tu pie firmemente sobre el suelo frente de ti. Usa tu mano izquierda para mantenerlo en su lugar.
  • Levanta y baja lentamente la pierna derecha sin movimientos bruscos.

Y repite este ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio N°5: Zancadas con pesas.

  • Mantén la espalda derecha con los brazos rectos.
  • Sin cambiar la posición de tu espalda, haz una zancada hacia atrás con la pierna derecha y luego con la izquierda.

Asegúrate de hacer zancadas profundas, doblando la pierna en el ángulo correcto. Si no tienes pesas, puedes usar botellas de agua de medio litro.

Ejercicio N°6: Arcos de hombro con una pesa.

  • Pon la mano izquierda en la cintura mientras sostienes una pesa con tu mano derecha.
  • Da un pazo hacia la izquierda, inclínate con la espalda recta y voltea tu torso en línea con tu pierna derecha.
  • Toca el tobillo izquierdo con la mano derecha, manteniendo la pierna derecha recta y la izquierda doblada.

Puedes usar una botella de medio listo si no tienes una mancuerna.

Ejercicio N°7: Levantamiento de piernas en posición de plancha.

  • Apóyate sobre tus manos y rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta.
  • Lentamente levanta la pierna izquierda hasta lo máximo que puedas, entonces bájala lentamente.

Repite el ejercicio con la otra pierna.

Y recuerda: Combina esta rutina con una dieta saludable para tener pierna sexys y hermosas.

Tu cuerpo lo agradecerá.

¿Estás lista para comenzar a moldear tu cuerpo?

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