Plan De Ejercicios De 10 Semanas Que Podrás Hacer En La Comodidad De Tu hogar

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Todo el mundo sabe que hacer ejercicios, consumir agua y llevar una dieta equilibrada es fundamental para vivir una vida feliz y saludable. Sin embargo, dependiendo de cuál sea tu situación, puede resultar difícil hacer todas esas cosas regularmente. Y tener que salir de casa para ir a un gimnasio sólo para hacer ejercicios puede hacer que la tarea sea aún más difícil de lograr, especialmente si tienes hijos, varios trabajos o si vives en una zona rural.

Por suerte, ejercitarse y mantenerse en forma no necesariamente tiene que costarte un ojo de la cara para pagar las cuotas de membresía y se puede hacer fácilmente en la comodidad de tu propia casa, siempre y cuando sepas lo que estás haciendo. ¡Aquí es donde el Internet resulta ser muy útil!

A continuación te mostramos un regimen de entrenamiento simple y sencillo tomado del Plan de Dieta Militar que está haciendo de las suyas en Internet y está específicamente diseñado para que sea hecho en casa. Es un programa de 10 semanas que incluye entrenamiento de fuerza, formación de músculos y cardio, y la mejor parte es que no requiere horas y horas de tu día para completarlo.

¡Revisa el plan y déjanos saber lo que opinas en los COMENTARIOS, inténtalo y después COMPÁRTELO con tus amigos y familiares que deseen estar en forma este 2017!

Este artículo no debe ser tomado como un consejo médico. Si te preocupa tu salud, mejor habla con tu médico.

1. Lunes

Empieza bien tu semana con esta serie de ejercicios.

  • 20 sentadillas
  • 25 sentadillas de pared
  • 15 segundos de plancha
  • 5 flexiones
  • 35 saltos en tijera
  • 25 abdominales crunch
  • 15 desplantes
  • 10 abdominales sit-ups
  • 10 elevaciones de talones al glúteo

2. Martes

Si pensaste que hacer la plancha por 15 segundos era difícil, ¡prepárate para doblar ese tiempo hoy!

  • 10 sentadillas
  • 25 abdominales crunch
  • 10 saltos en tijera
  • 10 flexiones
  • 25 desplantes
  • 35 abdominales sit-ups
  • 45 - sentadillas en pared
  • 30 segundos de plancha
  • 20 elevaciones de talones en glúteos

3. Miércoles

Al hacer estos ejercicios, recuerda que adoptar la posición adecuada debe ser tu prioridad.

  • 15 sentadillas
  • 30 abdominales sit-ups
  • 30 abdominales crunch
  • 35 sentadillas en pared
  • 50 saltos en tijera
  • 25 elevaciones de talones en glúteos
  • 25 desplantes
  • 40 segundos de plancha
  • 10 flexiones

4. Jueves

La sentadillas en pared pueden parecer fáciles (después de todo, el nombre implica estar sentados), pero mientras más tiempo mantengas esa posición, más te das cuenta de lo difícil que realmente es.

  • 35 sentadillas
  • 20 abdominales crunch
  • 15 desplantes
  • 30 segundo de plancha
  • 50 abdominales sit-ups
  • 60 sentadillas en pared
  • 35 elevaciones de talones en glúteos
  • 25 saltos en tijera
  • 20 flexiones

5. Viernes

Para realizar esta serie de ejercicios, sólo debes recordar que aún ¡te faltan dos días!

  • 25 sentadillas
  • 40 abdominales sit-ups
  • 60 segundos de plancha
  • 30 flexiones
  • 30 abdominales crunch
  • 60 desplantes
  • 55 saltos en tijera
  • 45 sentadillas en pared
  • 50 elevaciones de talones en glúteos

6. Sábado & Domingo

¡Tómatelo con calma! ¡Ya llegó el fin de semana!

  • Días de descanso

Cardio

Y por último, no te olvides de hacer cardio. Trate de hacer por lo menos una sesión de cardio a la semana usando el siguiente horario.

  • Semana 1: carrera corta de 30 segundos, 30 segundos de trote (x5)
  • Semana: carrera corta de 35 segundos, 45 segundos de trote (x6)
  • Semana 3: carrera corta de 45 segundos, 60 segundos de trote (x7)
  • Semana 4: carrera corta de 50 segundos, 45 segundos de trote (x8)
  • Semana 5: carrera corta de 55 segundos, 30 segundos de trote (x7)
  • Semana 6: carrera corta de 60 segundos, 45 segundos de trote (x6)
  • Semana 7: carrera corta de 65 segundos, 60 segundos de trote (x5)
  • Semana 8: carrera corta de 70 segundos, 45 segundos de trote (x6)
  • Semana 9: carrera corta de 75 segundos, 30 segundos de trote (x7)
  • Semana 10: carrera corta de 80 segundos, 45 segundos de trote (x8)

¿No te sientes genial?

¡Haznos saber en los COMENTARIOS cuál es tu ejercicio favorito y luego COMPARTE este plan de entrenamiento con todos los que conoces!

Y antes de irte, no olvides mirar este extraordinario video.

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