Qué causa una lesión en el manguito rotador y como ayudar a atenderla

Qué causa una lesión en el manguito rotador y como ayudar a atenderla0shares

Para todos nosotros, mantener nuestro cuerpo activo y en forma es de suma importancia, pues gracias a ello, podemos realizar no solamente las actividades que se desprenden de nuestras responsabilidades, sino aquellas que son de nuestro disfrute. Por lo tanto, una lastimadura que nos impida movernos con soltura y nos genere dolor y malestar, siempre resultará más que una simple molestia. 

Tal es el caso de aquellas que afectan al manguito rotador. ¿qué es esto? Pues se trata de un grupo de cuatro músculos cuya función es estabilizar el hombro y permitir que se mueva, además de sostener el brazo en el omóplato. Luego, los tendones se ocultan en su mayoría bajo el punto óseo del hombro. 

De allí que podamos suponer que una lastimadura de estos músculos produce una gran incomodidad y dolor. Por ello, consideramos que sería de gran interés conocer un poco más sobre sus cuidados. 

¿Cómo se lesiona el manguito rotador?

Existen varias causas para que se origine una lesión en el manguito rotador. Por ejemplo, lo movimientos repetitivos y bruscos, por encima de la cabeza, muy comunes en algunos deportes, podrían resultar desgarrando estos músculos. 

Otras causas de lesión

Una caída sobre el brazo, en una postura que fuerce a los músculos hasta producir un desgarre, es algo bastante común, especialmente a medida que envejecemos, cuando los reflejos ya no funcionan con la misma efectividad. 

No muy común

Esta lesión se conoce como desgarro y tal como su nombre lo indica, se refiere al desgarramiento severo de un tendón o músculo del manguito rotador. 

El pinzamiento

Sucede cuando uno de los músculos del manguito rotador se inflaman presentando calambres específicamente en el espacio presente entre los huesos del brazo y el hombro, causando que estos pellizquen el músculo. 

¿Cuáles son los síntomas? 

Evidentemente, el primero de ellos es el dolor, que irradia desde el frente del hombro hasta el costado del brazo. 

Este dolor se presenta en actividad o reposo, e incluso puede desaparecer por períodos, volviendo repentinamente al elevar y estirar los brazos

A medida que el problema se agudiza, los síntomas también, por lo que podemos presentar dolor durante la noche

También podemos presentar pérdida de fuerza y dificultar para realizar ciertas posturas o actividades que requieren colocar el brazo tras la espalda

Ahora bien, existen algunos factores de riesgo que pueden generar lesiones en estos músculos

Por ejemplo, las personas mayores de 40 años tienden a ser más propensas a sufrir un desgarre del manguito rotador

Las personas que realizan trabajos de construcción o que requieren movimiento repetitivos y por encima de la cabeza, como pintores o carpinteros

Aquellos que realizan deportes con movimientos bruscos y repetitivos con los brazos, como los lanzadores de béisbol o los tenistas

O las personas con antecedentes familiares, ya que se sospecha de un factor genético en las lesiones del manguito rotador

¿Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer el manguito rotador? A continuación te daremos tres excelentes opciones

Rotación externa con banda elástica: coloca una banda elástica en la pared a la altura de tu ombligo. Párate de lado a ella y tómala con la mano contraria

Ahora, mete el codo del costado contrario a la banda y estírala hacia los lados, lo más que puedas. Repite 3 series de 15 repeticiones

Ángel en la pared: De pie, con la cabeza y espalda apoyadas en la pared, los pies a unos 12 cm delante, dobla los hombros y apoya los brazos 

Sin separarte de la pared, lleva tus manos por encima de la cabeza y luego baja, ¡cómo dibujando un ángel! Repite por un minuto dos veces al día

 Rotación interna con banda elástica: De pie, hombro relajado y codo flexionado en 90°. Esta vez toma la banda con la mano que da a la pared

Ahora, sin despegar la parte superior del brazo del cuerpo, estira la banda hasta tu abdomen y luego de regreso. Repite 12 veces

¿Qué haces para cuidar tus músculos? No olvides dejar tu comentario y compartir esta útil información 

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