Te revelamos rutina de 5 min que elevará tu energía mental ¡los famosos la hacen!!

Te revelamos rutina de 5 min que elevará tu energía mental ¡los famosos la hacen!!0shares

Muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentados en un escritorio frente a una computadora ya sea como parte de nuestro trabajo o para estudiar, y lamentablemente la mayoría no le prestamos suficiente atención la la posición que usamos para sentarnos, lo cual a largo plazo puede ocasionar serios problemas en nuestro cuerpo.

Pero hay una sencilla solución para esto ya que Shona Vertue la famosa yogui que ha asesorado a innumerables estrellas y atletas ha diseñado una asombrosa rutina de tan sólo 5 minutos y que no sólo mejorará tu postura sino que también incrementara tu capacidad de atención y concentración haciendo que puedas sacarle el mejor provecho al tiempo que pasas trabajando o estudiando, y lo mejor de todo es que puedes hacerla sin necesidad de abandonar tu escritorio o lugar de trabajo.

Shona Vertue es una de las más aclamadas entrenadoras

Esta chica nacida en Sidney, Australia es una de las instructoras de yoga más famosa y ha entrenado no solo a estrellas del cine y televisión, sino también a atletas de alto desempeño como el mundialmente famosos futbolista inglés David Beckham

Ella asegura que puede elevar tu energía y concentración en sólo 5 minutos y 8 pasos

Se trata de una "Rutina de Yoga de escritorio" diseñada especialmente para las personas que trabajan o estudian durante todo el día y que eleva la energía mental así como la capacidad de atención al oxigenar bien todo tu cerebro.

Paso 1

Cierra los ojos y respira lentamente debe tomarte al menos 3 segundos inhalar y 3 segundo exhalar.

"La respiración está muy relacionada con el estado del sistema nervioso, asi que mantener una respiración calmada y rítmica ayuda a relajar el cuerpo y despertar la mente"

Paso 2

Con los ojos cerrados mueve tu cabeza hacia la izquierda "Mantén tu pecho en su lugar y deja que el hombro contrario tire del cuello. Imagina que respira hacia el lado izquierdo de tu cuello" Luego repite hacía el lado derecho

Paso 3

Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza y empieza a levantar el esternón hacia el cielo, no dejes caer tu cabeza demasiado hacia atrás, usa tus manos para sostenerla"

Paso 4

Usando tu mano izquierda como apoyo eleva tu brazo izquierdo volteando tu cabeza hacia la axila e inclínate hacia la derecha, el objetivo no es comprimir ese lado sino prolongar el izquierdo. Luego realiza el movimiento hacia el lado contrario.

Paso 5

Cruza tu pierna izquierda sobre la derecha, coloca tu mano derecha sobre la rodilla del mismo lado y gira tu cabeza y torso hacia la izquierda sin cambiar la posición de las piernas o glúteos, luego repite del lado contrario

Paso 6 

Este paso se trata simplemente de bostezar "Es realmente bueno para el cuerpo" explica Shonda "Ayuda a el cerebro a resetearse, de hecho cada vez que bostezas estimulas la parte del cerebro que se encarga de darte la sensación de estar consciente y alerta (pero manteniéndote relajado)"

Paso 7

Entrelaza tus dedos y estira tus brazos hacia el cielo

Paso 8 

Gira los tobillos y flexiona los dedos de los pies esto ayuda a estimular los vasos sanguíneos en tus pies evitando que la sangre se acumule allí y aumentando tus niveles de energía.

Recuerda que por cada 4 horas que pases sentado debes tomar de 5 a 10 minutos de pausa

Usa ese tiempo para seguir esta u otra rutina de estiramiento, notarás que rindes más en el trabajo y que terminas el día sintiéndote menos cansado

Comparte esos sencillos ejercicios, ayudarás a que más personas se sientan bien y llenos de energía

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